Bizimle İletişime Geçin

Ispanak mı dersin, somon mu, yumurta mı? Hepsi tabakta ama aslında süper kahraman kılığına bürünmüşler! 💥 Çünkü bu yiyecekler B vitaminleri açısından zengin ve vücudun birçok sistemine destek oluyor.

👉 Ruh sağlığını destekler, çünkü B6 ve B12 vitaminleri serotonin üretiminde rol oynar.
⚡ Enerji verir, çünkü B vitaminleri karbonhidratları enerjiye çevirir.
❤️ Kalbin dostudur, B9 (folat) ve B6, homosistein seviyesini düşürerek kalp sağlığını korur.
🧠 Beyin performansını yükseltir, özellikle B12 hafızayı ve konsantrasyonu destekler.
✨ Cildin, saçın, tırnakların güzelliği için biotin (B7) başrolde!

🍳 Somon, yumurta, kuruyemiş ve ıspanak gibi doğal kaynaklarla günlük B vitamini ihtiyacını karşılamak hem kolay hem de lezzetli.
#bvitamini #somon #sağlıklıbeslenme #healiscopetr

Sirkadiyen ritim, uyku-uyanıklık döngümüzü, hormon salınımımızı, vücut ısımızı ve hatta reaksiyon hızımızı bile etkileyen 24 saatlik doğal bir döngüdür.

Her saat diliminde vücudunuz farklı bir performans gösterir:

🌅 06.00 → Kortizol artar, sizi uyandırmaya hazırlar.
🕒 15.00 → En hızlı tepki süresi, en yüksek dikkat seviyesi.
🌡️ 18.00 → Vücut sıcaklığı zirvede, metabolizmanız en aktif haliyle çalışır.
🌙 24.00 → Melatonin salgılanır, derin ve dinlendirici uyku başlar.

📊 Görselde bu döngüyü saat saat görebilirsiniz.
Günlük rutininizi bu ritme göre planlamak, enerji seviyenizi artırır, uyku kalitenizi gözle görülür şekilde iyileştirir.
#biyolojiksaat #uykudüzeni #uykukalitesi #enerjidöngüsü #healiscopetr

Güne zinde başlamak ya da sağlıklı bir ara öğünle kendini şımartmak isteyenler için pratik ve lezzetli bir tarif.

🥣 Malzemeler:

1/2 su bardağı dondurulmuş ejder meyvesi (isteyenler çilek veya kırmızı meyve karışımıyla da deneyebilir)

1/2 su bardağı dondurulmuş yaban mersini

1 adet dondurulmuş muz

1 – 1,5 su bardağı süt (bitkisel ya da normal süt tercihinize göre)

🌱 Rafine şekersiz, besleyici ve ferahlatıcı.
Malzemeleri blender’a al, karıştır ve afiyetle yudumla! 💜

🧬 Ejder meyvesi ve yaban mersini, antioksidan açısından zengindir. Hücreleri oksidatif strese karşı korumaya yardımcı olur.

#smoothietarifi #şekersiziçecek #healiscopetr

Her renk, farklı bir vitamin ve antioksidan kaynağıyla vücudumuzun ayrı bir sistemini destekler. İşte bilimsel temelli "renkli beslenme" rehberi:

🔴 Kırmızı Besinler: Bağışıklık sistemini güçlendiren likopen ve antosiyanin içerir. (Elma, nar, pancar)

🟠 Turuncu Besinler: Beta-karoten sayesinde göz ve üreme sağlığını destekler. (Havuç, portakal, tatlı patates)

🟡 Sarı Besinler: C vitamini ve flavonoidler ile sindirimi rahatlatır. (Limon, ananas, mısır)

🟢 Yeşil Besinler: Klorofil ve folat sayesinde kalp-damar sağlığını korur. (Brokoli, salatalık, marul)

🟣 Mor-Mavi Besinler: Güçlü antioksidan olan antosiyaninler ile hücreleri korur, sağlıklı yaşlanmayı destekler. (Üzüm, böğürtlen, patlıcan)
#renklibeslenme #sağlıklıbeslenme #healiscopetr

Tatlı krizlerine sağlıklı bir çözüm arıyorsan bu tarif tam sana göre! Rafine şeker yok, pişirme yok, sadece birkaç malzeme ve 10 dakikada hazır! 👇

Malzemeler:
• 2 adet olgun muz
• 2 su bardağı çekilmiş (öğütülmüş) yulaf
• 2-3 yemek kaşığı tahin veya fıstık ezmesi
• Hindistan cevizi (dışını kaplamak için)

Yapılışı:
• Olgun muzları bir çatal yardımıyla iyice ezin.
• Üzerine yulafı ekleyip karıştırın. Kıvam yoğun olursa biraz daha yulaf ilave edebilirsiniz.
• Ardından tahin ya da fıstık ezmesini ekleyin. Karışım iyice bütünleşene kadar yoğurun.
• Karışımdan ceviz büyüklüğünde parçalar koparıp yuvarlayın.
• Topları Hindistan cevizine bulayarak servise hazır hale getirin.

🎯 Bu topları buzdolabında 1-2 saat dinlendirdiğinizde daha da lezzetli oluyor!
🥄 Ara öğünlerde, kahve yanına ya da çocuklar için sağlıklı bir atıştırmalık olarak gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.
#fitatıştırmalık #sağlıklıtarifler #healiscopetr